Lehet, hogy csak a B-vitamin hiány játszik veled?

A stressz az élet minden területén ott leselkedik ránk. Ha akarjuk, ha nem, kéretlenül ballag mellettünk, és bizony sok esetben megkeseríti az életünket. Testünk stresszként éli meg a nehéz pillanatokat, de a túlzott öröm is stresszforrás. Egy hosszan elnyúló stresszes időszak során könnyen kibillenhetünk az egyensúlyunkból, és vagy agresszívvá, vagy mélabússá válunk.

A stresszt nem szabad félvállról vennünk. Testünk elsődleges, túlélő hormonja, a mellékvesében képződő kortizol, megállás nélkül azon dolgozik ilyenkor, hogy megmaradjon az ép eszünk. Ha túl sokáig tart ez a felfokozott állapot, nőknél az egyik női nemi hormont, a progeszteront alakítja át szervezetünk kortizollá. Ilyenkor borul a ciklus, és vele gyakran sok más hormon is.

Apropó, eszünk…

Ha egy ilyen ördögi körbe kerülünk, a hormonpótlás mellett, változatos étrendet (diétát), relaxálást is javasolnak a szakemberek.

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy folyamatosan pótolni kell őket. A túladagolás veszélye nem áll fenn. Egyes B-vitaminokat, mint pl. a B2, B3, B7, B8 a szervezetünk is képes előállítani, de összességében elmondható, hogy változatos étrenddel, és/vagy vitamin komplexszel napi szinten pótolni kell őket. Annál is inkább, mert általában nem egyféle B-vitamin hiány alakul ki, hanem halmozott. A vitaminok is jók, de lássuk be, az étellel (és itt most a műkajára gondolok) természetes formában, finom ételek elfogyasztásával is pótolhatók. Miért ne aknáznánk ki ezt a potenciált az ételeinkben?!

Tudtad, hogy a köles, a hajdina, a quinoa, a kukorica, a teff, a cirok, a zab is jelentős B-vitamin források (kivéve B12-t)?!
Bizony, és ráadásul ezek mind gluténmentesek, ráadásul órákig lehetne sorolni az egyéb jótékony hatásaikat is.

B-vitaminok, hatásai, hiánytünetei

Vitamin Hatása Hiánytünete
B1 (tiamin) Szerepet játszik az:
– anyagcsere folyamatokban
– a szénhidrát anyagcseréjét biztosító enzim része		 – étvágytalanság
– gyengeség
– hányinger
– reflexzavarok, izomgyengeség
B2 (riboflavin) Szükségez a:
– szénhidrátok anyagcseréjéhez
– a zsírsavak lebontásához
– a szöveti légzéshez
– a nyálkahártya egészségéhez		 – repedezett ajkak
– szájzugberepedés
– bőrgyulladás
– száj nyálkahártya gyulladás
– repedezett ajkak
– szájzugberepedés
– bőrgyulladás
– száj nyálkahártya gyulladás
B3 (nikotinsav) segíti kinyerni az energiát a
– zsírokból,
– fehérjéből és
– szénhidrátból		 – idegrendszeri problémák
– hasmenés
– bőrirritáció
B5 (pantoténsav) Szerepe van a:
– nemi hormonok előállításában
– a zsír lebontásában
– a stressz csökkentésében
erősíti a hámszövetet		 – hasi görcs
– lábujjak bizsergése, zsibbadása
B6 (pyridoxin) Részt vesz:
– az aminosavak anyagcseréjében
– az idegsejtek és
hámszövetek működésében
– a fehérjék lebontásában		 – seorrheás dermatitiszre hasonlító hámló,
viszkető bőrgyulladás főleg az arcon
– szájszélek berepedezése
– hányás, hasmenés
– vérszegénység
– immungyengeség
B7 (biotin) Részt vesz:
– a fehérje, és szénhidrát anyagcserében
– a cukor felhasználásában
– a koleszterin-anyagcserében
– az aminosav anyagcserében		 – töredezett köröm
– haj elvékonyodása, hajhullás
– kötőhártya gyulladás
– viszkető, vörös kiütések
– ekcéma
– letargia, rosszkedv
– hangulatváltozás
– nemi vágy csökkenése
– magas koleszterin
B8 (kolin) – emulgeálja a koleszterint
– megakadályozza a májzsír kialakulását
– részt vesz az impulzusok továbbításában
– segít a gyógyszerek méregtelenítésében		 – zsírmáj
– érelmeszesedés
– Alzheimer-kór
B9 (folsav / inozitol) – fontos a magzat fejlődéséhez
– csökkenti a születési rendellenességek kockázatát
– erősíti az idegrendszer fejlődését
– támogatja az érrendszert
– gátolja az érelmeszesedést
– része van az ingerületek átvitelében
– nyugtat		 magzatnál fejlődési rendellenességek
koraszülés
depresszió
fáradékonyság
vérszegénység
feledékenység
általános gyengeség
B12 (kobalamin) – a vörösvérsejtek képződéséhez nélkülözhetetlen
– részt vesz a nukleinsav anyagcsere szabályozásában		 – vészes vérszegénység
– fáradékonyság
– végtagok bizsergése
– gyengeség
– depresszió
– agresszió
– nyelv gyulladás
– nyálkahártya-gyulladás

A fenti tünetek rengeteg problémára utalhatnak, ezért még véletlenül se kezd bele az öndiagnosztizálásba. Irány a doki, vérvétel, és ha kell, speciális szűrésekre is menj el, hogy kiderüljön, pontosan mi okozza a problémád. Ha csak a vitaminhiány áll a háttérben, szerencsés vagy, mert azt étkezéssel folyamatosan pótolni tudod.

Jó, ha tudod

  • Azok, akik rendszeresen alkoholt fogyasztanak, sokkal gyakoribb a B-vitamin hiány. Az alkohol ’megbénítja’ az átalakító enzimeket, ezért a legtöbb B-vitamin alkohol mellett nem tud felszívódni.
  • Bizonyos gyógyszerek, mint pl. a fogamzásgátlók, vagy epilepszia gyógyszerek szintén gátolják a B-vitaminok felszívódását. Mindenképp konzultálj orvosoddal, ha problémát észlelsz.
  • B9-vitamin, azaz folsav hiányában a depressziót kezelő gyógyszerek sem hatásosak, ezért is nevezik a folsavat a boldogság vitaminjának. Nem véletlen hát, hogy sok ételt dúsítanak folsavval 😉

Még ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Barna rizs – kenterbe veri a fehéret
Gyilkos sorok -rejtett glutén a címkéken

Csatlakozz Instagram oldalamhoz, ahol bepillantást nyerhetsz a mindennapjaimba, étkezéseimbe is!